自信を手に入れて弱い自分を変える

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84日目:今の自分を見つめなおす訓練をするのに一番手っ取り早い方法

 

私は

 

いつも自分を知ろう
既にある物に気づこう

 

と思って生きています。

 

それが結局1番大事だからです。

 

 

自分の本質に気づく訓練

 

 

最近マインドフルネスと言う物が流行りました。

 

「今の瞬間の現実に常に気づきを向け、その現実をあるがままに知覚し、それに対する思考や感情には捉われないでいる心の持ち方、存在の在り様」と言う定義付がされていますが

 

これは端的に言えば
今この瞬間の自分を客観的に感じましょう
と言う事です。

 

例えばイライラする出来事があったとして、その感情を取り敢えず置いておいて、そのイライラをじっくりねっとり味わい尽くす。

 

逆パターンも有りです。

 

幸せな事があった時に「あぁ、今幸せを感じているな」と自分を第三者視点で見て今にフォーカスを当てていく。

 

ただ歩くだけと言う行為に全力で意識を向けるなどやり方は様々ですが、基本的には「今」にフォーカスを当てて自分を顧みる行為です。

 

そうする事で自己と言う物が確立されていき、ストレス減退効果があると言われています。

 

瞑想に近いもので私もたまにやるのですが確かに気持ちはスッキリします。

 

 

 

これって私が普段から言っている「自分を知ろう」と言う事と求めている物はほぼ同じ事です。

 

私がいつも言っているのはもう少し時間感覚が長いですが、今の状況をしっかりと感じる事。自分が今何を感じて生きているのかをしっかりと味わう事なんです。

 

皆、将来の不安や予想される問題に囚われすぎて、1番大切にするべき「今」をないがしろにします。

 

それがストレスの元になる。

 

そしてその今の自分に目を向けるための道具が日記なんです。

 

 

日記の有効的な書き方

 

 

日記を書くときに気を付けていきたい事がいくつかあります。

 

 

それは

 

まず自分に正直である事
あまり感情を挟まず無機質に書く事

 

これが書き方の基本。その後

 

その内容に対して自分が何を考え、どうしてそう感じたのか、その理由、を考察していきます。
この時もあまり感情を挟まず分析する事が大切です。分析の基本は出てきた答えに対して「なぜそういう答えになったのか?」を5回程度繰り返すことです。

 

親の教育の仕方が悪かった→なぜ?教育の仕方が悪くなったのか?

 

運が無かった→なぜ自分は運が悪いの?

 

この様に思考を止めない事

 

なぜ?と問い続けて下さい

 

そうしないと自分の本音には届きません

 

仮に「いつも行き詰る質問」があるとしたら、そこにあなたの本質に迫る何かがあるかも知れません

 

 

媒体はなんでも構いませんが、いつでも書けていつでも見返せるほうが便利なのでスマホで書けるようにしておくのが良いと思います。私自身はEvernoteで毎日日記を書いています。

 

 

 

日記は見返すからこそ意味がある

 

日記によって記録に残すと言うのはもう一つの良さがあります。
それは後から見直す事が出来る事。

 

 

私が運営しているダイエットサイトでも同じことを言っていますが、辛い時やうまくいかない時にこの記録を見返す。

 

そうすると自分がやってきた事、その効果等再確認できます。

 

目に見える証拠になるんです。

 

長く続けば続くほどこれはどんどん自信に繋がる。

 

これは分類としては根拠のある自信に該当しますが、「継続して努力する事ができた」と言う自信はあくまで比較対象は自分ですので揺らぎづらい分類のものです

 

 

しかも、そこに書いてある弱い自分、恥ずかしい自分を改めて確認して受け入れていければ、根拠の無い自信も身についていきます。

 

更に

 

もっと昔の日記を読み返して見る。その当時真剣に悩んで苦しんでいた内容を読んで見る。

 

 

 

スゲー大したことない事で悩んでるんですよ(笑)

 

 

 

当時は真剣に悩んでいた事でも、今になってしまえば些細な事だったりします。

 

この事から人は意識しなくても勝手に成長するし、問題はいつか無くなると言う事がわかると思います。

 

 

今の悩みだって、こうやって後から見返せば笑えてしまうような物に変わるんです。

 

 

日記を見返すとそれがわかる

 

 

更に日記は「その当時の幸せな記憶」は読むとその時の気持ちを思い出させてくれるんです。

 

 

辛い気持ちは笑いに変えてくれる。幸せな気持ちは当時のまま保管される。

 

 

 

マジで日記は捨てるとこ無い素晴らしい道具だと思います。

 

 

 

なので定期的に日記を見返すとメンタルの安定が保てます。

 

 

なので今日のワークは「日記を見返そうです」

 

 

次は85日目:親の教えを捨てる事で得られる本当の自分

 

です。

 

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